ConsejosAdviceAholkuak

  • Antes de la clase. Evita las comidas copiosas dos o tres horas antes de la clase y no bebas alcohol porque deshidrata. Bebe bastante agua durante el día, especialmente en verano. Durante la práctica no es recomendable beber.

  • Llega puntual a las clases guiadas. Una vez empezada la clase guiada se cerrará la puerta. El horario de llegada y salida de las clases estilo Mysore es flexible. Respeta siempre el horario de cierre de la escuela teniendo en cuenta el tiempo necesario para hacer las posturas finales y la relajación.

  • Tu primera vez. Si es tu primera vez en la escuela es imprescindible llegar 15 minutos antes. Hay una zona reservada en la entrada para quitarte y ponerte los zapatos. Trae ropa cómoda y ligera y ten en cuenta que Ashtanga Yoga se practica descalzo, sin calcetines. No te preocupes por el frío porque la calefacción estará encendida. Por razones de higiene te recomendamos que te duches antes de la clase y que uses tu propia esterilla aunque si no tienes te prestaremos una.

  • Durante la clase. Puedes utilizar las mantas, esterillas y los bloques de corcho de la escuela pero debes dejarlos bien colocados en su sitio al terminar. Al moverte por la shala de yoga respeta a los que están practicando, especialmente si están haciendo la relajación.

  • Debes traer una toalla o un pañuelo y si sudas mucho te recomendamos que uses una esterilla de algodón encima de la de goma, que evitará que te resbales. Si practicas sin camiseta la esterilla de algodón es obligatoria. En el centro puedes comprar toallas, esterillas de goma y de algodón.

  • No te preocupes si no eres muy flexible o no estás en forma. ¿O acaso crees que alguien está demasiado sucio para darse un baño? Con una práctica regular te irás haciendo más flexible y podrás hacer las posturas con más facilidad. La práctica de Ashtanga Yoga es un proceso de transformación muy profundo que puede resultar lento durante algún tiempo. ¡No te impacientes! Practica con entusiasmo pero respetando los límites y escuchando los mensajes que te manda tu cuerpo.

  • Asiduidad. La práctica está estructurada para realizarse 5-6 días a la semana. Para empezar, se recomienda un mínimo de 2 a 3 días a la semana. Si no puedes venir a la escuela tantas veces, procura practicar en casa. ¡Es una de las ventajas de la autopráctica estilo Mysore! Allí donde estáis tu y tu esterilla, está tu práctica.

  • Compromiso. La práctica de Ashtanga Yoga requiere un compromiso serio por parte del estudiante. Ser constante y paciente es necesario para obtener los beneficios. Si esto no es así, entonces es probable que aparezca la sensación de frustración debido a una práctica irregular o insuficiente.

  • Ciclos lunares. Tradicionalmente no se practica Ashtanga Yoga durante los días de luna nueva y llena debido a la influencia de la luna en nuestro cuerpo a nivel energético. En Ashtanga Yoga Bilbao tenemos intención de respetar esta tradición en el futuro pero, mientras la escuela y nuestros alumnos maduran, mantendremos la escuela abierta. Eso sí, durante los días de luna llena y luna nueva no enseñaremos a nadie ningún asana nueva. Guruji decía que si un alumno aprende algo en día de luna, el alumno lo olvida y el maestro pierde conocimientos.

  • Ciclo menstrual. Las mujeres deben respetar estos ciclos dejando la práctica durante los días más intensos, que generalmente son los tres primeros días. Se debe también evitar hacer cualquier postura invertida durante todo el ciclo menstrual. Apana o energía descendente predomina durante estos días y algunos aspectos del método de Ashtanga Yoga han sido diseñados específicamente para invertir esa energía. Una práctica intensa durante esos días podría interferir en el ciclo menstrual.

  • Embarazo. Las embarazadas deben evitar practicar durante los tres primeros meses del embarazo y durante los tres meses posteriores al parto, mientras el útero se expande y vuelve a contraerse, respectivamente. Fuera de esos dos periodos de tres meses se puede practicar sin problema, aunque las embarazadas tendrán que evitar torsiones y ciertas flexiones. El profesor indicará las correcciones a efectuar en estos casos.
  • Before the class. Avoid copious meals two or three hours before the class and don't drink alcohol because it dehydrates. Drink enough water during the day, especially in the summertime. During the practice it's not advisable to drink.

  • Be punctual at led classes. Once the led class has started, the doors will be closed. Entry and exit time in Mysore style classes is flexible. Always respect the closing time of the school taking into account the time needed for final postures and relaxation.

  • Your first time. If it's your first time at the school it's compulsory to arrive 15 minutes early. There is an area next to the entrance reserved to take your shoes on and off. Bring comfortable and light clothing and take into account that Ashtanga Yoga is practised barefoot, without sockings. Don't worry for the cold because the heater will be on. Because of hygiene we advise you to take a shower before a class and to use your own mat, although if you don't have it we may lend you one.

  • During the class. You can use the blankets, mats and cork blocks from the school but you must properly put them back to their place after using them. When moving around the yoga shala respect the ones who are practising, especially if they are in the relaxation.

  • You must bring a towel or a handkerchief and if you sweat a lot we advise you to use a cotton mat on top of the rubber mat, which will prevent you from sliding. If you practise without a t-shirt the cotton mat is mandatory. In our school you can buy towels, rubber and cotton mats.

  • Don't worry if you are not very flexible or if you are not fit. Do you really believe anyone is too dirty for a bath? With a regular practice you will get more and more flexible and you will be able to do the postures more easily. Ashtanga Yoga practice is a very deep transforming process that for a while may seem slow. Don't lose your patience! Practice enthusiastically but respecting limits and listening to the messages that your body sends.

  • Assiduity. The practice is structured to be done 5-6 times a week. To start, a minimum of 2-3 days a week is advised. If you cannot come to the school so many times, try to practise at home. This is one of the advantages of Mysore style self-practice! Wherever you and your mat are, there is your practice.

  • Commitment. Ashtanga Yoga practice demands a serious commitment from the student. Being constant and patient is necessary to get the benefits. Otherwise, frustration is likely to appear due to an irregular or insufficient practice.

  • Moon cycles. Traditionally, Ashtanga Yoga isn't practised during new and full moon days due to the energetic influence of the moon on our body. In Ashtanga Yoga Bilbao we intend to respect this tradition in future but, as the school and our students are maturing, we will keep the school open. Now, during full moon and new moon days we won't teach anyone any new asana. Guruji used to say that if a student learns something on a moon day, the student forgets it and the teacher loses knowledge.

  • Menstrual cycle. Women must respect these cycles leaving the practice during the most intense days, which are generally the first three days. Any inverted posture must also be avoided throughout all the menstrual cycle. Apana or descending energy prevails during these days and some of the aspects in Ashtanga Yoga have been specifically designed to invert that energy. An intense practice during those days may interfere with the menstrual cycle.

  • Pregnancy. Pregnant women should avoid practising during the first three months of their pregnancy and during the first three months after birth, while the uterus expands and contracts back, respectively. Outside these two three month periods it's possible to practise without problem, even though pregnant women will have to avoid certain torsions and flexions. The teacher will tell about the corrections to be done in these cases.
  • Klasearen aurretik. Janari ugarietatik alde egin ezazu klasea bi edo hiru ordu baino lehen eta ez ezazu alkoholik edan deshidratatzen delako. Edan ur nahikoa egunean zehar, udan bereizki. Praktikan edatzea ez da gomendagarria.

  • Klase gidatuetara garaiz iritsi. Klase gidatua hasi ondoren atea itxiko da. Mysore estilo klaseetan sartzeko eta irteteko ordutegia moldagarria da. Beti errespetatu eskolaren ixteko ordua amaierako jarrerentzako eta erlaxaziorako beharrezko denbora kontuan hartuz.

  • Zeure lehenengo aldia. Eskolan zure lehenengo aldia bada klasea 15 minutu aurretik heltzea derrigorrezkoa da. Sarreran oinetakoak kendu eta janzteko toki gordea dago. Arropa eroso eta arina ekarri eta Ashtanga Yoga oinutsik, galtzerdirik gabe praktikatzen dela kontuan hartu. Ez kezkatu hotzarengatik berokuntza piztuta egongo baita. Higienearengatik klasearen aurretik dutxa zaitezela eta zeure zerria erabil dezazula gomendatzen dizugu, baina zerrarik ez badaukazu bat utziko dizugu.

  • Klasean zehar. Burusiak, zerriak eta artelazkiazko blokeak erabil ditzakezu baina bukatzean bere lekuan ondo jarrita utzi behar dituzu. Yoga shala-tik mugitzean praktikatzen ari diren pertsonak errespetatu, erlaxazioa egiten ari badira bereizki.

  • Toalla edo zapia ekarri behar duzu eta izerdi asko botatzen baduzu gomazkoaren gainean irristatzea eragotziko duen kotoizko zerria erabil dezazula gomendatzen dizugu. Elastikoarik gabe praktikatzen baduzu kotoizko zerria derrigorrezkoa da. Eskolan toallak, gomazko eta kotoizko zerriak eros ditzakezu.

  • Ez kezkatu oso malgua ez bazara edo sasoi onean ez bazaude. Inor bainu bat hartzeko zikinegi dagoela uste duzu ala? Praktika erregulararen bidez gero eta malguagoa egingo zara eta jarrerak errazago egin ahal izango duzu. Ashtanga Yoga praktika denboraldi batean astiro irudi daitekeen transformazio prozesu mailakakoa da. Ez zaitez zazpikia izan! Gogoz praktikatu baina mugak errespetatzen eta zure gorputzak bidaltzen dizkizun mezuak entzuten.

  • Sarritasuna. Praktika 5-6 egun astero egina izateko egituraturik dago. Hasteko, astero 2 egunetik 3 egunera arte behintzat gomendatzen dira. Hainbeste aldiz etorri ahal ez bazara, etxean praktikatzen saia zaitez. Hau da Mysore estilo autopraktikaren abantailetako bat! Zu eta zure zerria zaudeten lekua, hor dago zeure praktika.

  • Konpromisoa. Ashtanga Yoga praktikak ikaslearengandik ganorazko konpromisoa behar du. Onurak jasotzeko iraunkorra eta jasankorra izan behar da. Horrela ez bada, orduan frustrazio sentsazioa praktika irregular edo gutxiegiarengatik ager daiteke.

  • Ilargialdiak. Ilargi bete edo berri dagoen egunetan tradizionalki ez da Ashtanga Yoga praktikatzen geure gorputzean ilargiaren energetiko eraginarengatik. Ashtanga Yoga Bilbon etorkizunean tradizio hau errespetatzeko asmoa dugu baina, eskola eta gure ikasleak heltzen diren bitartean, eskola irekita utziko dugu. Hori bai, ilargi bete eta berri dagoen egunetan ez diogu inori asana berririk irakatsiko. Gurujik zioenez, ikasle batek ilargi egun batean zerbait ikasten badu, ikasleak ahazten du eta irakasleak ezaguerak galtzen ditu.

  • Emakumezkoen hilekoa. Emakumeek aldi hauek errespetatu behar dituzte normalean lehenengo hiruak diren egunik bizienetan praktika utziz. Hilero osoan zehar edozein jarrera alderantzikatua egitea eragotzi behar da ere bai. Egun hauetan apana edo beheranzko energia nagusitzen da eta Ashtanga Yoga metodoaren alde batzuk energia hori alderantzikatzeko diseinatuak izan dira. Praktika biziak egun horietan hileroan oztopatu ahal izango luke.

  • Haurduntza. Haurdunek lehenengo hiru hilabeteetan praktikatzeari utzi behar diote baita erditzearen ondorengo hiru hilabeteetan ere, uteroa zabaltzen eta berruzkurtzen den bitartean, hurrunez hurren. Hiru hilabete bi aldi horien kanpoan arazorik gabe praktika daiteke, nahiz eta haurdunek tortsioak eta zenbait flexio sahiestu behako dituzten. Irakasleak kasu hauetan egin behar diren zuzenketak adieraziko ditu.