Ashtanga Yoga Bilbao (Nines y Fernando) y Ashtanga Yoga Alcobendas (Anna Costanza) te proponen un retiro de cuatro días en el puente de mayo del 2025 (desde el miércoles 30 de abril por la tarde hasta el domingo 4 de mayo al mediodía) en el ecohotel Amalurra situado en el precioso entorno natural de Artzentales, Bizkaia a media hora de Bilbao. La propuesta no puede ser más interesante: pensión completa en el ecohotel Amalurra y múltiples sesiones de asanas, pranayama, meditación, neurociencia y filosofía con tres profesores: una perfecta combinación de yoga, naturaleza y comida saludable. ¡No te lo puedes perder!
La ubicación será el ecohotel Amalurra, un resort orgánico ubicado en plena naturaleza con 10 hectáreas de terreno donde encontrarás jardines reparadores, huertos y bosques que forman un oasis de tranquilidad y belleza natural que enriquecerán tu experiencia. Para las sesiones de práctica tendremos reservada una sala de madera de 100 metros cuadrados y nuestro propuesta de alojamiento será de hostel rural, aunque podrás cambiarla si lo deseas. Disfrutaremos también de alimentación ovo-lacto vegetariana (desayuno buffet, comida y cena) con ingredientes ecológicos y kilómetro cero. Amalurra cuenta además con un spa con piscina, sauna y baño turco.
Las personas que organizan el retiro son Anna Costanza, Nines Blázquez y Fernando Gorostiza. Anna dirige Ashtanga Yoga Alcobendas desde el 2013 y es una de las mayores especialistas en Yoga Sutras que existen hoy día en España. Por otro lado, Nines y Fernando dirigen Ashtanga Yoga Bilbao desde el 2015 y son profesores autorizados por Sharath Jois para enseñar la primera y segunda series de Ashtanga Yoga.
Este retiro está orientado a todas las personas que quieran disfrutar de un puente de mayo de actividades de yoga y naturaleza. Los acompañantes que no deseen participar de las actividades yóguicas son bienvenidos. La práctica de yoga será Ashtanga Yoga estilo Mysore. Si ya conoces ese estilo de práctica de yoga, estupendo. Si no conoces la práctica de Ashtanga Yoga estilo Mysore, no te preocupes, ¡también puedes venir! Puedes iniciarte en la práctica estilo Mysore durante este retiro, pero ponte en contacto con nosotros e indícanos que se tratará de tu primera vez en la práctica estilo Mysore.
Programa.
El programa del retiro será el siguiente:
- Miércoles 30 de abril.
- 18:30; Presentación del retiro. Pranayama y meditación.
- 20:00; Cena.
- Jueves 1 de mayo.
- 07:00-09:00; Práctica de Ashtanga Yoga estilo Mysore (en el caso de que fuera necesario debido al número de asistentes, habilitaríamos dos turnos de práctica diferenciados; el primero con entrada a las 6:30 y el segundo con entrada a las 7:30).
- 10:30; Desayuno buffet.
- 14:00; Comida.
- 16:00-18:00; Iniciación al Ashtanga Yoga (dirigido a las personas que no hayan practicado antes Ashtanga Yoga).
- 18:00-20:00; "Maha-vakyas: la esencia del pensamiento upanisádico sobre la Realidad Única" con Anna Costanza.
- 20:00; Cena.
- 21:30-22:00; Meditación/yoga nidra.
- Viernes 2 de mayo.
- 07:00-09:00; Práctica de Ashtanga Yoga estilo Mysore.
- 10:30; Desayuno buffet.
- 14:00; Comida.
- 18:00-20:00; "La Atención desde el punto de vista de la Neurociencia" con Nines Blázquez.
- 20:00; Cena.
- 21:30-22:00; Meditación/yoga nidra.
- Sábado 3 de mayo.
- 07:00-09:00; Práctica de Ashtanga Yoga estilo Mysore.
- 10:30; Desayuno buffet.
- 14:00; Comida.
- 18:00-20:00; "Los seis pranayamas de Ashtanga Yoga" con Fernando Gorostiza.
- 20:00; Cena.
- 21:30-22:00; Meditación/yoga nidra.
- Domingo 4 de mayo.
- 07:00-09:00; Práctica de Ashtanga Yoga estilo Mysore.
- 10:30; Desayuno buffet.
- 12:00; Despedida del retiro. Conclusiones y consejos finales.
Temario de los talleres.
Maha-vakyas, la esencia del pensamiento upanisádico sobre la Realidad Única.
Los Maha-vakyas, o “grandes afirmaciones”, son frases de suma relevancia que encapsulan el núcleo de la enseñanza de las Upanisads. Las Upanisads, situadas en la última parte de cada uno de los Vedas, son textos filosóficos que abordan profundamente la espiritualidad, la meditación, y la naturaleza de la realidad y del ser.
Existen cuatro Maha-vakyas, cada uno originado de un Veda diferente, que expresan la identidad esencial entre el individuo (atman) y el Absoluto (Brahman).
Nos adentraremos en la comprensión de cada uno de estos Maha-vakyas, reflexionando y meditando en su enseñanza profunda. A partir de su análisis, exploraremos cómo otros textos clásicos de la tradición del Yoga, como los Yoga Sutras y la Bhagavad Gita, están igualmente impregnados de este conocimiento.
¨La Atención" desde el punto de vista de la neurociencia.
Funcionamiento del cerebro cuando ponemos atención. Zonas que se activan y desactivan cuando el cerebro vagabundea.
La percepción y la subjetividad. Como nos observamos a nosotros mismos.
Significado de "no hacer nada"
La red neuronal.
Aplicación a la meditación y a la practica de Ashtanga Yoga.
Los seis pranayamas de Ashtanga Yoga.
Exploraremos los seis pranayamas que Pattabhi Jois enseñaba en sus famosos “círculos de pranayama” y entenderemos el lugar que durante décadas ocuparon esos pranayamas, hoy prácticamente olvidados, en la práctica tradicional de Ashtanga Yoga.
Los seis pranayamas se harán tal y como los enseña a día de hoy David Williams, pionero occidental de Ashtanga Yoga, quien estudió con Pattabhi Jois entre 1972 y 1979. Las retenciones se simplificarán mucho para que estén al alcance de todo el mundo.
- 1. Bahya kumbhaka y antarah kumbhaka: Retención externa y retención interna.
- 2. Puraka rechaka kumbhaka: Retención tanto al inspirar como al espirar.
- 3. Nadhi Sodhana: Sama vittri y visama vittri. Purificación de los canales de energía.
- 4. Bastrika: Fuelle.
- 5. Surya bedhana/chandra bedhana: Perforación solar y lunar.
- 6. Sheetali: Enfriamiento.
Meditación.
La meditación no es nada más que la propia capacidad de permanecer concentrado en una sola idea u objeto exterior durante un largo tiempo. Es una práctica que necesita de mucho entrenamiento ya que pretende suspender las tendencias extrovertidas de la mente. La meditación nos ayuda a calmar los pensamientos y a poder conectar con el espacio de silencio que reside en nosotros de forma natural. Durante el retiro haremos una meditación guiada fácil de seguir, apta a todos tipos de practicantes que nos ayudará a integrar las experiencias del día.
Yoga Nidra
Yoga Nidra es una técnica de meditación que se basa en una antigua práctica llamada nyasa, común en tradiciones como el tantra, el yoga y el vedanta. El nyasa consiste en recorrer mentalmente cada parte del cuerpo mientras se recitan mantras específicos, con el propósito de conectar cuerpo y mente con estados elevados de conciencia, promoviendo la concentración y el sentido de unidad con el universo.
La palabra nidra en sánscrito significa “sueño”; así, yoga nidra se traduce como “sueño yóguico” o “sueño psíquico”. Danilo Hernández, en su libro Claves del Yoga, describe yoga nidra como “un estado inducido de profunda relajación física, emocional y mental, que permite a la conciencia situarse en la frontera entre la vigilia y el sueño”.
Este estado intermedio facilita el acceso a las áreas más profundas de la mente, permitiendo que emerja material latente que de otro modo sería inaccesible. Yoga Nidra es una meditación única, ya que se practica acostado, logrando una relajación total del cuerpo.
Tarifas.
El precio del retiro es de 550 euros e incluye alojamiento con pensión completa y todas las actividades. Esto incluye las clases de asanas y las actividades descritas en el apartado anterior y que ofrecemos Anna, Nines y Fernando.
En el caso de que desees modificar el alojamiento y reservar tú alguna otra de las opciones disponibles en Amalurra (hotel, apartamentos, cabañas), el precio sería de 430 euros e incluiría todas las comidas y las actividades.
Para reservar una plaza, es necesario realizar un pago de 100 euros en concepto de depósito. El depósito no será reembolsable después del 15 de abril. La cantidad restante podrás abonarla el primer día del retiro en el propio Amalurra. Para realizar el depósito puedes hacerlo acudiendo directamente a Ashtanga Yoga Bilbao o a través de un Bizum al teléfono 696123011 o mediante una transferencia bancaria a la cuenta del Banco Santander (IBAN) ES54 0049 0978 0121 1008 8069.
Alojamiento y comida.
Hemos reservado veinte habitaciones en el hostel (la opción de alojamiento más económica). El precio indicado incluye el alojamiento en el hostel. Cada habitación del hostel cuenta con dos literas dobles y dos camas individuales en el altillo. Se incluyen sábanas, mantas, toallas, gel y champú ecológico. Baños compartidos.
Si deseas reservar alguna de las otras opciones disponibles, ponte en contacto con Amalurra e indícanoslo a la hora de efectuar la reserva.
El precio del retiro incluye todos los desayunos, comidas y cenas ovo-lactovegetarioanas. El desayuno será buffet con toda clase de productos (porridge, huevos revueltos, fruta, cereales, yogur, tostada, bizcocho, compota, queso, limonada, café, etc). Las comidas y cenas consistirán en un primer plato, un segundo plato, postre, pan artesano de la zona, vino e infusión de la casa. El menú será cerrado (no se podrá elegir entre varias opciones) y distinto cada día. En caso de intolerancias o alergias, indicádnoslo en el momento de la reserva.
Acerca de Anna, Nines y Fernando.
Anna Costanza, una de las mayores conocedoras de la filosofía de Patanjali que existen hoy día en España. Natural de Italia y con más de 25 años dedicados a la práctica y estudio del yoga, Anna Costanza dirige su propia escuela de Ashtanga Yoga en Alcobendas, Madrid. Desde el año 2013 viaja anualmente a India para profundizar en la práctica y en el estudio. Desde el año 2020 es alumna directa de Sharmila Desai, profesora tradicional de Ashtanga Yoga en Goa, India. Desde el año 2017 imparte cursos anuales de estudio sobre los Yoga Sutras en Madrid. Nines Blázquez fue una de sus alumnas en la edición 2019-2020.
Nines y Fernando han practicado Ashtanga Yoga de manera diaria desde el año 2009 y 2005, respecticamente, acumulando entre los dos treinta años de práctica. Su maestro principal fue Borja Romero-Valdespino de Ashtanga Yoga Madrid, quien les dio la oportunidad de aprender a su lado a lo largo de varios años como alumnos y como profesores. También se sienten profundamente agradecidos por haber conocido a otros profesores reputados de Ashtanga Yoga como Peter Sanson, José Carballal, Tomás Zorzo, Gabriella Pascoli, Lucía Andrade y Luke Jordan . Además, han viajado a la India en numerosas ocasiones para aprender directamente de la fuente de la tradición de Ashtanga Yoga. En el 2015 Fernando fue autorizado para enseñar la primera serie de Ashanga Yoga por Sharath Jois, paramagurú de Ashtanga Yoga y nieto del legendario Pattabhi Jois. En el 2022 Nines fue autorizada también para enseñar la primera serie y Fernando para enseñar la segunda serie completa. Desde el 2015 Nines y Fernando dirigen Ashtanga Yoga Bilbao donde han enseñado a más de un millar de personas el método de Ashtanga Yoga según la tradición de Mysore vigente desde al menos 1933.
Cómo llegar.
Desde el Aeropuerto de Bilbao.
Desde el aeropuerto hasta Bilbao (tiempo aproximado 20 minutos). Toma el autobús A3247 en el aeropuerto y bájate en la última parada («Termibus»). Camina desde la estación de autobuses hasta la calle Guturbay hasta la estación de tren “Basurto – Hospital” en la avenida Montevideo, justo enfrente del hospital. El autobús sale cada 15 minutos. También puedes tomar un taxi desde el aeropuerto hasta la estación de tren “Basurto – Hospital” en la avenida Montevideo.
Tren de Bilbao a Artzentales.
Desde Bilbao hasta Artzentales (tiempo aproximado 1h 20 minutos). La línea de tren entre Bilbao y Santander funciona 3 veces al día en cada dirección y conecta Bilbao con Artzentales en 50 minutos. De Artzentales a Amalurra Hotel, es un paseo de 30 minutos.
Tren de Bilbao a Zalla.
De Bilbao a Zalla (tiempo aproximado 40 minutos). Toma el tren C4 Bilbao – Balmaseda / La Calzada en la estación «Basurto – Hospital». Bájate en la parada «Zalla». Puedes consultar los horarios de los trenes en la web de Renfe.
Más información.
Si deseas ampliar información puedes ponerte en contacto con nosotros por teléfono -696123011- o a través del correo electrónico info@ashtangayogabilbao.com. ¡Te esperamos!